新冠肺炎疫情下科学进行居家锻炼作用与意义

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　休闲  2021 /16280理论探索新冠肺炎疫情下科学进行居家锻炼的作用与意义周嗣恒天津体育学院摘 要：受新冠肺炎的影响，人们自由出行受到了限制，如今社会上许多普通人对居家锻炼方法的了解甚少，盲目的跟着网络上的视频或文章进行锻炼却不知道其细节和要领，反而容易产生损伤，所以对正确的锻炼的方法、锻炼目的等需求较大。本文通过阅读总结相关文献，结合所学知识，对居家锻炼进行科学的分析，并论证其在疫情下的作用与意义。关键词：新冠疫情；居家锻炼；科学性1 研究作用1.1 居家锻炼是现在最热门的话题之一突如其来的新冠肺炎使得我们只能在家“蜗居”，但不能阻碍对美好生活有着无限向往的我们。最近，许多部门、社会组织、体育专业人士等迅速响应，根据当前的活动条件和实际需求，推荐了各种类型的居家锻炼视频与文章，使得居家段林变成近期微信朋友圈刷屏的热点信息[1] 。同时，全国各地都在响应宣传，许多社会大众每天都会抽出几十分钟甚至一到两个小时的时间来进行身体锻炼，以增进身体健康，抵御疫情。1.2 过去以居家锻炼为主题的研究较少，且不深入通过对知网、维普、万方等网站用居家锻炼、居家运动等关键词进行搜索，所得文章甚少。其中大多都是针对伤后恢复为主，而以居家锻炼身体促进身体健康为主的文章寥寥无几。为数不多的一些与居家锻炼有关的文章，深入不够，仅仅是对一些锻炼方式进行简单的介绍，对其原理、注意事项描述不够。1.3 体育锻炼可以帮助我们发泄焦情绪，这正是当前情况下所需要的很多人都知道，体育运动对我们的情绪起着积极作用。许多调查发现体育专业的学生在沮丧痛苦调节效能上高于非体育专业的学生，并且体育锻炼能通过影响情绪调节自我效能感，进而影响情绪调节策略，从而影响心理健康[2] 。在当前的情况下，许多不习惯长期待在家里、需要出去走动放松的人，因为长时间被“困”在家里可能会引起焦躁的情绪。对此不少专家指出，当前大众应该进行积极的心理调节，除了少接收负面消息，多阅读富有正能量的内容以外，还应做到正确地释放心中压力。释放压力的方法有很多，例如向别人倾诉、听音乐等，而多参与体育运动，则是专家建议的重要方法[3] 。1.4 许多社会大众不了解居家锻炼所应该遵循的原则和正确的方法，科学性参次不齐，只有科学健身才能增强自己的免疫能力和身体健康状况近年来，我国的经济发展迅速，综合国力不断提升。在大众体育方面，和过去相比虽有很大的进步，但由于我国起点低，起步晚，现在任有许多缺欠的地方。很多人对一些简单体育锻炼的方法任不熟悉，错误动作频频在各种运动场地里出现，这样非常容易导致意外伤害的发生。另外，对于健身“菜鸟”和平时不太注重锻炼的人群来说，居家健身需要遵循的原则就是“兴趣为先、量力而为、循序渐进”，这也是进行所有体育运动时都应遵循的原则，毕竟居家健身的目的是通过锻炼来愉悦心情、增强自身免疫力，如果因为运动量过大或盲目练习而造成运动损伤，不但得不偿失，还会影响后续的训练和健身计划[4] 。在进行身体锻炼的时候，只有知道如何正确的进行，才能达到当前所需要达到的效果。1.5 当前许多人的身体健康状况、身体姿态等都存在许多问题，我们在家需要科学正确的锻炼手段来调节科技极度发达的现代社会，一天中人们更多时间处于坐的姿势，运动量下降明显，腰酸、背痛、驼背、骨盆前倾、腰椎间盘突出等问题在我们周围十分常见，并且“亚健康”的人，也越来越多。有些人可能表面看上去非常健康，但实际上患有许许多多的慢性疾病，很多方面远达不到真正的健康水平；还有些人年纪轻轻就驼背，因为一些不正确的的生理动作，长期下来导致身体形态上与正常健康人的身体形态存在很大的区别。我们如何改善和避免呢？这时候就需要发挥体育的作用了。但是许多人工作忙，没时间去到室外的运动场乃至健身房里锻炼身体，居家室内锻炼就成了他们的最佳选择。正确的掌握一些锻炼方法，将有利于促进自身的身体健康；了解了一些动作的基本原理，身体各部位的特点，从而可以帮助他们在家不出门，每天花一点时间就能端正自己的身体形态，并养成良好的习惯，还可以在将来教育后代，这都需要科学正确的居家锻炼手段来完成。2 研究意义当下，虽然简单锻炼的方法很多，加上“因地制宜”的方法，完完全全可以轻松的转变成居家锻炼的方法。但是我们要知道，我们进行运动锻炼的目的是什么？在当前的情况下，人们最需要进行的身体锻炼是什么？我们最喜欢锻炼的部位是什么？需要锻炼那些部位才能更好的抵御新冠肺炎疫情？面对当前特殊的情况，那些体育知识能帮上忙解决这些问题？我们需要让大众更加了解体育，多掌握一些锻炼的知识，真正的知道该怎样做、怎样做是对的，怎样做有什么对应的效果。要将理论联系实际，可以进一步细化大众的锻炼，丰富社会大众参与体育运动，培养对体育的兴趣，为终身体育铺下坚定的基础。倘若在不久的将来，类似的情况再次发生，人们可不可以不需要相关部门的宣传，不需要相关人士的推荐，可以自己通过自己所知道的知识，正确的进行锻炼，提升免疫力，增进健康，从而更好的抗击疫情呢 ? 现在对居家锻炼进行研究，虽然已经很晚了，但是不知道将来会发生什么，不知道将来的人们对体育知识是否普遍了解。从当前做好，让社会大众在疫情结束以后，任然保持这锻炼的好习惯。参考文献[1] 孙荣会 . 居家锻炼抗击疫情着力维护美好生活 [N]. 中国体育报 ,2020-02-17(005).[2] 姜 媛 , 张 力 为 , 毛 志 雄 . 体 育 锻 炼 与 心 理 健 康 : 情 绪 调节自我效能感与情绪调节策略的作用 [J]. 心理与行为研究 ,2018,16(04):570-576.[3] 王灿 . 居家健身蓄积健康力量 [N]. 中国体育报 ,2020-02-11(006).[4] 宋耀武 . 居家健身应因地制宜量力而为 [N]. 中国体育报 ,2020-02-25(006).作者简介：周嗣恒（1997.10）男，汉族，湖南人，硕士，研究方向：体育。。

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