2023年48式太极拳动作口诀60篇

48式太极拳动作口诀1　　李德印　　起势：1.左脚分开半步2.二手前*举3.屈蹲按掌（面向南）　　第一动：白鹤亮翅　　1.抱手提脚2.退步3.坐腿转腰分手4.虚步亮掌　　第二动：左搂膝拗步　　1.向下面是小编为大家整理的2023年48式太极拳动作口诀60篇,供大家参考。

48式太极拳动作口诀1

　　李德印

　　起势：1. 左脚分开半步 2. 二手前*举 3. 屈蹲按掌 （面向南）

　　第一动：白鹤亮翅

　　1. 抱手提脚 2. 退步 3. 坐腿转腰分手 4. 虚步亮掌

　　第二动：左搂膝拗步

　　1. 向前摆右手 2. 转腰摆臂收脚 3. 屈臂出脚 4. 弓步搂手推掌（方向同起势）

　　第三动：左单鞭

　　1. 坐腿扣脚带手 2. 穿手收脚 3. 上步搭手 4. 弓步*云

　　5. 坐腿转腰*云 6. 转腰旋掌 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚

　　9. 转身上步 10. 弓步前推 （现在方向向右转了90度 ，起势面向南，现在是正东）

　　第四动：左琵琶势

　　1. 摆手跟步 2.坐腿摆掌 3. 虚步合手

　　第五动：捋挤势

　　第一个捋挤势

　　1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤（方向东南斜向45度）

　　第二个捋挤势

　　1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上脚搭手 5. 弓步前挤（方向东北45度）

　　第三个捋挤势

　　1. 扣脚穿 2. 弓步抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前挤（方向东南斜向45度）

　　第六动：左搬拦捶

　　1. 撇脚转腰分手 2. 收脚摆手握拳 3. 摆脚上步翻臂搬拳 4. 摆手收脚 5. 上步拦掌 6. 弓步打拳

　　第七动：左棚捋挤按

　　1. 坐腿撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 转腰摆手 6. 坐腿转腰后捋 7. 转身搭手（转向正东） 8. 弓步前挤9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按

　　第八动：斜身靠

　　1. 转身分手 2. 收脚合抱 3. 转身出脚握拳 4. 弓步撑靠

　　第九动：肘底捶

　　1. 坐腿转身摆掌 2. 坐腿抱手收脚 3. 摆脚上步棚手

　　4. 跟步拦掌 5. 坐腿穿掌 6. 虚步劈掌

　　第十动：倒卷肱

　　一：1. 转腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虚步前推

　　二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　十一动：转身推掌

　　一：1. 撤脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步搂推（斜后方45度）

　　二：1. 捻脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 搂手推掌收脚丁步

　　（与一成对称180度）

　　三：1. 扣脚摆掌 2. 收掌上步 3. 搂手推掌丁步

　　（转身90度成第三个斜角）

　　四：1. 坐腿捻脚，转身摆掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步搂手前推

　　（转身180度成第四个斜角）

　　十二动：右琵琶势

　　1. 转身退步 2. 坐腿 3. 合手虚步

　　十三动：搂膝栽捶

　　1. 收脚点地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿*云收脚点地

　　4. 转腰摆掌 5. 握拳上步 6. 弓腿搂手栽拳 （方向正西）

　　十四动：白蛇吐信

　　1. 坐腿扣脚提拳 2. 转身摆掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌

　　5. 上步转肱屈臂 6. 歇步推掌

　　十五动：拍脚伏虎

　　一：1. 上步抡臂 2. 右拍脚 3. 盖步摆掌 4. 上步落手 5. 弓步贯拳

　　（方向向北）

　　二：1. 坐腿扣脚穿掌 2. 抡臂收脚上步 3. 左拍脚 4. 盖跳步摆掌

　　5. 出脚落掌 6. 弓步贯拳 （方向向南）

　　十六动：左撇身捶

　　1. 坐腿扣脚穿掌 2. 分手 3.收脚握拳合手 4. 上步举拳

　　5. 弓步撇打

　　十七动：穿拳下势

　　1. 转腰撇脚分手 2. 收脚握拳 3. 出脚上穿拳 4. 仆步右穿拳

　　十八动：独立撑掌

　　1. 弓腿举拳 2. 穿掌收脚 3. 独立撑掌 4. 落脚穿掌 5. 提脚穿掌

　　6. 独立撑掌

　　十九动：右单鞭

　　1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 转腰*云

　　5. 坐腿转腰后云 6. 旋掌*云 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚 9. 转身上步 10. 弓腿前按

　　二十式：右云手

　　1. 坐腿转腰摆掌松勾 2. 坐腿转腰右云 3. 翻掌并步

　　4. 转腰左云 5. 翻手出脚开步 6. 转身右云 7. 翻掌收脚

　　8. 左云 9. 翻掌开步 10. 右云 11. 并步翻掌

　　二十一式：右左分鬃

　　1. 左转腰抱手提脚 2. 转身上步 3. 弓步分手 4. 撇脚转腰

　　5. 抱手收脚 6. 上步 7. 弓步分手

　　二十二式：高探马

　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虚步推掌

　　2.

　　二十三式：右蹬脚

　　1. 转腰带手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收脚抱手

　　5. 提腿分蹬脚

　　二十四式：双峰贯耳

　　1. 收脚并手 2. 落脚收手 3. 握拳前贯

　　二十五式：左蹬脚

　　1. 撇脚转腰分手 2. 抱手收脚 3. 分手左蹬脚

　　二十六式：掩手撩拳

　　1. 掩手落脚 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳

　　二十七式：海底针

　　1. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 搂膝插掌虚步

　　二十八式：闪通臂

　　1. 提手收脚 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌

　　二十九式：右左分脚

　　1. 转身分手扣脚 2. 两手下落合抱收脚 3. 分脚分手

　　4. 落脚穿掌 5. 弓腿分手 6. 收脚合抱 7. 分脚分手

　　三十式：搂膝拗步

　　1. 收脚摆掌 2. 收掌出脚 3. 弓步搂推 4. 转腰撇脚

　　5. 摆手收脚 6. 屈臂收手出脚上步 7. 弓步搂手推掌

　　三十一式：上步擒打

　　1. 撇脚穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳

　　三十一式：如封似闭

　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 弓步推按

　　三十二式：左云手

　　1. 坐腿转腰扣脚右云 2. 转腰左云 3. 翻掌收步 4. 右云

　　5. 出脚翻掌 6. 左云 7. 收脚 8. 右云 9. 翻掌出脚

　　10. 左云 11. 扣脚并步

　　三十三式：右撇身捶

　　1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收脚握拳合手

　　4. 举拳上步 5. 弓步撇拳

　　三十四式：左右穿梭

　　一：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收脚 4. 上步搭手

　　5. 弓腿*云跟步 6.坐腿后云转腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

　　二：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上步搭手

　　5. 弓腿跟步*云 6.坐腿转腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

　　三十五式：退步穿掌

　　1. 坐腿摆掌 2. 收脚翻压掌 3.退步穿掌（前脚顺势扭直）

　　三十六式：虚步压掌

　　1. 坐腿扣脚转身举手 2. 转身收脚虚步下压

　　三十七式：独立托掌

　　1. 提腿撑掌前托

　　三十八式：马步靠

　　1. 落脚摆手 2. 提脚摆手 3.出脚握拳 4. 马步挤靠

　　三十九式：转身大捋

　　1. 转腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻脚转身退步大捋 4. 滚肘撅臂

　　四十式：撩掌下势

　　1. 转身旋臂 2. 回转身摆掌 3. 丁步前撩掌 4. 转腰摆手提5. 提脚开步 6. 仆步穿掌

　　四十一式：上步七星

　　1. 弓腿举手起身 2. 上步架拳

　　四十二式：独立跨虎

　　1. 退步 2. 坐腿摆手 3. 收脚转腰摆手 4. 起腿挑掌

　　四十三式：转身摆莲

　　1. 开手落脚 2. 穿手转身 3. 转腰摆掌 4. 摆莲拍脚

　　四十四式：弯弓射虎

　　1. 落脚 2. 弓腿摆手 3. 反冲拳

　　四十五式：右搬拦捶

　　1. 后脚穿手 2. 分手握拳收脚 3. 摆步搬拳 4. 转腰摆手收脚5. 上步拦掌 6. 弓步打拳

　　四十六式：右棚捋挤按

　　1. 转腰撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 上步 4.弓步棚手

　　5. 摆臂送手 6. 坐腿后捋 7. 转腰搭手 8.弓腿前挤

　　9. 坐腿后引 10. 弓腿推按

　　四十七式：十字手 1. 坐腿扣脚转腰 2. 撇脚分手 3. 扣脚落手 4. 开立步抱手

　　四十八式：收势

　　1. 翻手 2. 垂手 3. 并步还原

48式太极拳动作口诀2

　　第一式 预备势

　　⑴两脚开立 ⑵两臂*举

　　第二式 起势

　　⑴屈膝下按

　　第三式 揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵弓步掤手 ⑶转身抱球 ⑷弓步掤手

　　⑸转腰举手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第四式 单鞭

　　⑴扣脚摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五式 提手

　　⑴扣脚转体 ⑵虚步合手

　　第六式 白鹤亮翅

　　⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌

　　第七式 左搂膝拗步

　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第八式 手挥琵琶

　　⑴跟步落手 ⑵虚步合手

　　第九式 左右搂膝拗步

　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷坐腿摆掌

　　⑸上步屈收 ⑹弓步搂推 ⑹坐腿摆掌 ⑻上步屈收

　　⑼弓步搂推

　　第十式 手挥琵琶

　　⑴跟步握拳 ⑵虚步合手

　　第十一式 进步搬拦捶

　　⑴转体握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第十二式 如封似闭

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第十三式 十字手

　　⑴转身分手 ⑵收腿抱手

　　第十四式 抱虎归山

　　⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第十五式 斜揽雀尾

　　⑴转腰举手 ⑵坐腿后捋 ⑶转体搭手 ⑷弓步前挤

　　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

　　第十六式 肘底看捶

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶摆步摆掌 ⑷跟步落手

　　⑸落拳穿掌

　　第十七式 左右倒卷肱

　　⑴转体摆掌 ⑵提脚屈收 ⑶退步推掌 ⑷转体摆掌

　　⑸提脚屈收 ⑹退步推掌 ⑺转体摆掌 ⑻提脚屈收

　　⑼退步推掌 ⑽转体摆掌

　　第十八式 斜飞势

　　⑴收脚抱球 ⑵转体上步 ⑶弓步分手

　　第十九式 提手

　　⑴跟步转掌 ⑵虚步合手

　　第二十式 白鹤亮翅

　　⑴转体抱球 ⑵虚步亮掌

　　第二十一式 左搂膝拗步

　　⑴落手摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第二十二式 海底针

　　⑴跟步落手 ⑵虚步插手

　　第二十三式 闪通背

　　⑴上步提掌 ⑵弓步架推

　　第二十四式 转身撇身捶

　　⑴转身握拳 ⑵上步撇拳

　　第二十五式 进步搬拦捶

　　⑴收脚收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第二十六式 上步揽雀尾

　　⑴上步抱球 ⑵上步掤手 ⑶转腰举手 ⑷坐腿捋手

　　⑸转体搭手 ⑹弓步前挤 ⑺坐腿后引 ⑻弓步前按

　　第二十七式 单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第二十八式 云手

　　⑴转体摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚

　　⑸右云开步 ⑹左云收脚

　　第二十九式 单鞭

　　⑴提脚勾手 ⑵弓步推掌

　　第三十式 高探马

　　⑴跟步伸掌 ⑵虚步推掌

　　第三十一式 右分脚

　　⑴上步抱手 ⑵分脚分手

　　第三十二式 左分脚

　　⑴落步分手 ⑵收脚抱手 ⑶分脚分手

　　第三十三式 转身左蹬脚

　　⑴落脚合手 ⑵转体抱手 ⑶蹬脚分手

　　第三十四式 左右搂膝拗步

　　⑴落脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷收脚摆掌

　　⑸上步屈收 ⑹弓步搂推

　　第三十五式 进步栽捶

　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶

　　第三十六式 翻身白蛇吐信

　　⑴转体举掌 ⑵收脚合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌

　　第三十七式 进步搬拦捶

　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第三十八式 右蹬脚

　　⑴收脚抱手 ⑵蹬脚扮手

　　第三十九式 左披身伏虎

　　⑴落步摆掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳

　　第四十式 右披身伏虎

　　⑴坐腿合手 ⑵上步摆掌 ⑶弓步架拳

　　第四十一式 回身右蹬脚

　　⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶蹬脚分手

　　第四十二式 双峰贯耳

　　⑴收脚落手 ⑵转身上步 ⑶弓步贯打

　　第四十三式 左蹬脚

　　⑴坐腿分手 ⑵收脚抱手 ⑶蹬脚分手

　　第四十四式 转身右蹬脚

　　⑴转身落步 ⑵提脚抱手 ⑶蹬脚分手

　　第四十五式 进步搬拦捶

　　⑴落脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第四十六式 如封似闭

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第四十七式 十字手

　　⑴转体分手 ⑵收脚抱手

　　第四十八式 抱虎归山

　　⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第四十九式 斜揽雀尾

　　⑴转腰举手 ⑵坐腿捋手 ⑶转身搭手 ⑷弓步前挤

　　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

　　第五十式 横单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十一式 左右野马分鬃

　　⑴收脚抱手 ⑵转身上步 ⑶弓步分手 ⑷收脚抱球

　　⑸转身上步 ⑹弓步分手 ⑺收脚抱球 ⑻弓步分手

　　第五十二式 进步揽雀尾

　　⑴撇脚转身 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步掤手

　　⑸撇脚转身 ⑹收脚抱球 ⑺转身上步 ⑻弓步掤手

　　⑼转腰举手 ⑽坐腿捋手 ⑾转体搭手 ⑿弓步前挤

　　⒀坐腿后引 ⒁弓步前按

　　第五十三式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十四式 左右穿梭(四斜角)

　　⑴转体抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步架推 ⑷收脚抱球

　　⑸转身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收脚抱球 ⑻转身上步

　　⑼弓步架推 ⑽收脚抱球 ⑾转身上步 ⑿弓步架推

　　第五十五式 进步揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收脚抱球

　　⑸转身上步 ⑹弓步掤手 ⑺转腰举手 ⑻坐腿捋手

　　⑼转身搭手 ⑽弓步前挤 ⑾坐腿后引 ⑿弓步前按

　　第五十六式 单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十七式 云手

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚左云 ⑶开步右云 ⑷收脚左云

　　⑸开步右云 ⑹收脚左云

　　第五十八式 单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十九式 下势

　　⑴转体摆掌 ⑵下势穿掌

　　第六十式 左右金鸡独立

　　⑴独立挑掌 ⑵右独立挑掌

　　第六十一式 左右倒卷肱

　　⑴落脚摆掌 ⑵退步屈收 ⑶虚步推掌 ⑷转身摆掌

　　⑸退步屈收 ⑹虚步推掌 ⑺转身摆掌 ⑻退步屈收

　　⑼虚步推掌

　　第六十二式 斜飞式

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步分手

　　第六十三式 提手

　　⑴跟步搭手 ⑵虚步合手

　　第六十四式 白鹤亮翅

　　⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌

　　第六十五式 左搂膝拗步

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手

　　第六十六式 海底针

　　⑴跟步摆掌 ⑵虚步插掌

　　第六十七式 闪通背

　　⑴活步合手 ⑵弓步架推

　　第六十八式 转身撇身捶

　　⑴收脚握拳 ⑵弓步撇拳

　　第六十九式 进步搬拦捶

　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶

　　第七十式 上步揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手

　　⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第七十一式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推手

　　第七十二式 云手

　　⑴转身摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚

　　⑸右云开步 ⑹左云收脚 ⑺右云开步

　　第七十三式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵提脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第七十四式 高探马

　　⑴跟步举掌 ⑵虚步推手

　　第七十五式 左穿掌

　　⑴弓步穿掌

　　第七十六式 转身十字蹬脚

　　⑴转身抱手 ⑵蹬脚分手

　　第七十七式 搂膝打捶

　　⑴落脚落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶

　　第七十八式 上步揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手

　　⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第七十九式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第八十式 下势

　　⑴转身摆掌 ⑵下势穿掌

　　第八十一式 上步七星

　　⑴虚步架拳

　　第八十二式 退步跨虎

　　⑴退步亮掌

　　第八十三式 转身摆莲脚

　　⑴转身摆掌 ⑵上步穿掌 ⑶转身摆掌 ⑷摆莲拍脚

　　第八十四式 弯弓射虎

　　⑴上步摆掌 ⑵弓步打捶

　　第八十五式 进步搬拦捶

　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第八十六式 如封似闭

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第八十七式 十字手

　　⑴转体分手 ⑵收脚抱手

　　第八十八式 收势还原

　　⑴两手下落 ⑵收脚并步

48式太极拳动作口诀60篇扩展阅读

48式太极拳动作口诀60篇（扩展1）

——24式太极拳动作要点60篇

24式太极拳动作要点1

　　(一) 轻松柔和

　　太极拳的架式比较*稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

　　(二) 连贯均匀

　　整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的"过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

　　(三) 圆活自然

　　太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。

　　(四) 协调完整

　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

48式太极拳动作口诀60篇（扩展2）

——24式简化太极拳口诀60篇

24式简化太极拳口诀1

　　一、起势

　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　　二、野马分鬃

　　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　　B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　　三、白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　　四、搂膝拗步

　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

　　B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　五、手挥琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　　七、左揽雀尾

　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦

　　弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转

　　下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　十、云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　　十一、单鞭

　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探马

　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　十三、右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　十四、双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　　十六、左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

　　二十、海底针

　　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　　二十一、闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、转身搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手，收势

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

48式太极拳动作口诀60篇（扩展3）

——48式太极拳动作口诀 (菁选2篇)

48式太极拳动作口诀1

　　李德印

　　起势：1. 左脚分开半步 2. 二手前*举 3. 屈蹲按掌 （面向南）

　　第一动：白鹤亮翅

　　1. 抱手提脚 2. 退步 3. 坐腿转腰分手 4. 虚步亮掌

　　第二动：左搂膝拗步

　　1. 向前摆右手 2. 转腰摆臂收脚 3. 屈臂出脚 4. 弓步搂手推掌（方向同起势）

　　第三动：左单鞭

　　1. 坐腿扣脚带手 2. 穿手收脚 3. 上步搭手 4. 弓步*云

　　5. 坐腿转腰*云 6. 转腰旋掌 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚

　　9. 转身上步 10. 弓步前推 （现在方向向右转了90度 ，起势面向南，现在是正东）

　　第四动：左琵琶势

　　1. 摆手跟步 2.坐腿摆掌 3. 虚步合手

　　第五动：捋挤势

　　第一个捋挤势

　　1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤（方向东南斜向45度）

　　第二个捋挤势

　　1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上脚搭手 5. 弓步前挤（方向东北45度）

　　第三个捋挤势

　　1. 扣脚穿 2. 弓步抹掌 3. 收脚后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前挤（方向东南斜向45度）

　　第六动：左搬拦捶

　　1. 撇脚转腰分手 2. 收脚摆手握拳 3. 摆脚上步翻臂搬拳 4. 摆手收脚 5. 上步拦掌 6. 弓步打拳

　　第七动：左棚捋挤按

　　1. 坐腿撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 转腰摆手 6. 坐腿转腰后捋 7. 转身搭手（转向正东） 8. 弓步前挤9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按

　　第八动：斜身靠

　　1. 转身分手 2. 收脚合抱 3. 转身出脚握拳 4. 弓步撑靠

　　第九动：肘底捶

　　1. 坐腿转身摆掌 2. 坐腿抱手收脚 3. 摆脚上步棚手

　　4. 跟步拦掌 5. 坐腿穿掌 6. 虚步劈掌

　　第十动：倒卷肱

　　一：1. 转腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虚步前推

　　二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推

　　十一动：转身推掌

　　一：1. 撤脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步搂推（斜后方45度）

　　二：1. 捻脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 搂手推掌收脚丁步

　　（与一成对称180度）

　　三：1. 扣脚摆掌 2. 收掌上步 3. 搂手推掌丁步

　　（转身90度成第三个斜角）

　　四：1. 坐腿捻脚，转身摆掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步搂手前推

　　（转身180度成第四个斜角）

　　十二动：右琵琶势

　　1. 转身退步 2. 坐腿 3. 合手虚步

　　十三动：搂膝栽捶

　　1. 收脚点地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿*云收脚点地

　　4. 转腰摆掌 5. 握拳上步 6. 弓腿搂手栽拳 （方向正西）

　　十四动：白蛇吐信

　　1. 坐腿扣脚提拳 2. 转身摆掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌

　　5. 上步转肱屈臂 6. 歇步推掌

　　十五动：拍脚伏虎

　　一：1. 上步抡臂 2. 右拍脚 3. 盖步摆掌 4. 上步落手 5. 弓步贯拳

　　（方向向北）

　　二：1. 坐腿扣脚穿掌 2. 抡臂收脚上步 3. 左拍脚 4. 盖跳步摆掌

　　5. 出脚落掌 6. 弓步贯拳 （方向向南）

　　十六动：左撇身捶

　　1. 坐腿扣脚穿掌 2. 分手 3.收脚握拳合手 4. 上步举拳

　　5. 弓步撇打

　　十七动：穿拳下势

　　1. 转腰撇脚分手 2. 收脚握拳 3. 出脚上穿拳 4. 仆步右穿拳

　　十八动：独立撑掌

　　1. 弓腿举拳 2. 穿掌收脚 3. 独立撑掌 4. 落脚穿掌 5. 提脚穿掌

　　6. 独立撑掌

　　十九动：右单鞭

　　1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 转腰*云

　　5. 坐腿转腰后云 6. 旋掌*云 7. 转腰按掌 8. 勾手收脚 9. 转身上步 10. 弓腿前按

　　二十式：右云手

　　1. 坐腿转腰摆掌松勾 2. 坐腿转腰右云 3. 翻掌并步

　　4. 转腰左云 5. 翻手出脚开步 6. 转身右云 7. 翻掌收脚

　　8. 左云 9. 翻掌开步 10. 右云 11. 并步翻掌

　　二十一式：右左分鬃

　　1. 左转腰抱手提脚 2. 转身上步 3. 弓步分手 4. 撇脚转腰

　　5. 抱手收脚 6. 上步 7. 弓步分手

　　二十二式：高探马

　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虚步推掌

　　2.

　　二十三式：右蹬脚

　　1. 转腰带手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收脚抱手

　　5. 提腿分蹬脚

　　二十四式：双峰贯耳

　　1. 收脚并手 2. 落脚收手 3. 握拳前贯

　　二十五式：左蹬脚

　　1. 撇脚转腰分手 2. 抱手收脚 3. 分手左蹬脚

　　二十六式：掩手撩拳

　　1. 掩手落脚 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳

　　二十七式：海底针

　　1. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 搂膝插掌虚步

　　二十八式：闪通臂

　　1. 提手收脚 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌

　　二十九式：右左分脚

　　1. 转身分手扣脚 2. 两手下落合抱收脚 3. 分脚分手

　　4. 落脚穿掌 5. 弓腿分手 6. 收脚合抱 7. 分脚分手

　　三十式：搂膝拗步

　　1. 收脚摆掌 2. 收掌出脚 3. 弓步搂推 4. 转腰撇脚

　　5. 摆手收脚 6. 屈臂收手出脚上步 7. 弓步搂手推掌

　　三十一式：上步擒打

　　1. 撇脚穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳

　　三十一式：如封似闭

　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 弓步推按

　　三十二式：左云手

　　1. 坐腿转腰扣脚右云 2. 转腰左云 3. 翻掌收步 4. 右云

　　5. 出脚翻掌 6. 左云 7. 收脚 8. 右云 9. 翻掌出脚

　　10. 左云 11. 扣脚并步

　　三十三式：右撇身捶

　　1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收脚握拳合手

　　4. 举拳上步 5. 弓步撇拳

　　三十四式：左右穿梭

　　一：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收脚 4. 上步搭手

　　5. 弓腿*云跟步 6.坐腿后云转腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

　　二：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上步搭手

　　5. 弓腿跟步*云 6.坐腿转腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

　　三十五式：退步穿掌

　　1. 坐腿摆掌 2. 收脚翻压掌 3.退步穿掌（前脚顺势扭直）

　　三十六式：虚步压掌

　　1. 坐腿扣脚转身举手 2. 转身收脚虚步下压

　　三十七式：独立托掌

　　1. 提腿撑掌前托

　　三十八式：马步靠

　　1. 落脚摆手 2. 提脚摆手 3.出脚握拳 4. 马步挤靠

　　三十九式：转身大捋

　　1. 转腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻脚转身退步大捋 4. 滚肘撅臂

　　四十式：撩掌下势

　　1. 转身旋臂 2. 回转身摆掌 3. 丁步前撩掌 4. 转腰摆手提5. 提脚开步 6. 仆步穿掌

　　四十一式：上步七星

　　1. 弓腿举手起身 2. 上步架拳

　　四十二式：独立跨虎

　　1. 退步 2. 坐腿摆手 3. 收脚转腰摆手 4. 起腿挑掌

　　四十三式：转身摆莲

　　1. 开手落脚 2. 穿手转身 3. 转腰摆掌 4. 摆莲拍脚

　　四十四式：弯弓射虎

　　1. 落脚 2. 弓腿摆手 3. 反冲拳

　　四十五式：右搬拦捶

　　1. 后脚穿手 2. 分手握拳收脚 3. 摆步搬拳 4. 转腰摆手收脚5. 上步拦掌 6. 弓步打拳

　　四十六式：右棚捋挤按

　　1. 转腰撇脚分手 2. 抱手收脚 3. 上步 4.弓步棚手

　　5. 摆臂送手 6. 坐腿后捋 7. 转腰搭手 8.弓腿前挤

　　9. 坐腿后引 10. 弓腿推按

　　四十七式：十字手 1. 坐腿扣脚转腰 2. 撇脚分手 3. 扣脚落手 4. 开立步抱手

　　四十八式：收势

　　1. 翻手 2. 垂手 3. 并步还原

48式太极拳动作口诀2

　　第一式 预备势

　　⑴两脚开立 ⑵两臂*举

　　第二式 起势

　　⑴屈膝下按

　　第三式 揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵弓步掤手 ⑶转身抱球 ⑷弓步掤手

　　⑸转腰举手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第四式 单鞭

　　⑴扣脚摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五式 提手

　　⑴扣脚转体 ⑵虚步合手

　　第六式 白鹤亮翅

　　⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌

　　第七式 左搂膝拗步

　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第八式 手挥琵琶

　　⑴跟步落手 ⑵虚步合手

　　第九式 左右搂膝拗步

　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷坐腿摆掌

　　⑸上步屈收 ⑹弓步搂推 ⑹坐腿摆掌 ⑻上步屈收

　　⑼弓步搂推

　　第十式 手挥琵琶

　　⑴跟步握拳 ⑵虚步合手

　　第十一式 进步搬拦捶

　　⑴转体握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第十二式 如封似闭

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第十三式 十字手

　　⑴转身分手 ⑵收腿抱手

　　第十四式 抱虎归山

　　⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第十五式 斜揽雀尾

　　⑴转腰举手 ⑵坐腿后捋 ⑶转体搭手 ⑷弓步前挤

　　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

　　第十六式 肘底看捶

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶摆步摆掌 ⑷跟步落手

　　⑸落拳穿掌

　　第十七式 左右倒卷肱

　　⑴转体摆掌 ⑵提脚屈收 ⑶退步推掌 ⑷转体摆掌

　　⑸提脚屈收 ⑹退步推掌 ⑺转体摆掌 ⑻提脚屈收

　　⑼退步推掌 ⑽转体摆掌

　　第十八式 斜飞势

　　⑴收脚抱球 ⑵转体上步 ⑶弓步分手

　　第十九式 提手

　　⑴跟步转掌 ⑵虚步合手

　　第二十式 白鹤亮翅

　　⑴转体抱球 ⑵虚步亮掌

　　第二十一式 左搂膝拗步

　　⑴落手摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第二十二式 海底针

　　⑴跟步落手 ⑵虚步插手

　　第二十三式 闪通背

　　⑴上步提掌 ⑵弓步架推

　　第二十四式 转身撇身捶

　　⑴转身握拳 ⑵上步撇拳

　　第二十五式 进步搬拦捶

　　⑴收脚收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第二十六式 上步揽雀尾

　　⑴上步抱球 ⑵上步掤手 ⑶转腰举手 ⑷坐腿捋手

　　⑸转体搭手 ⑹弓步前挤 ⑺坐腿后引 ⑻弓步前按

　　第二十七式 单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第二十八式 云手

　　⑴转体摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚

　　⑸右云开步 ⑹左云收脚

　　第二十九式 单鞭

　　⑴提脚勾手 ⑵弓步推掌

　　第三十式 高探马

　　⑴跟步伸掌 ⑵虚步推掌

　　第三十一式 右分脚

　　⑴上步抱手 ⑵分脚分手

　　第三十二式 左分脚

　　⑴落步分手 ⑵收脚抱手 ⑶分脚分手

　　第三十三式 转身左蹬脚

　　⑴落脚合手 ⑵转体抱手 ⑶蹬脚分手

　　第三十四式 左右搂膝拗步

　　⑴落脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷收脚摆掌

　　⑸上步屈收 ⑹弓步搂推

　　第三十五式 进步栽捶

　　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶

　　第三十六式 翻身白蛇吐信

　　⑴转体举掌 ⑵收脚合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌

　　第三十七式 进步搬拦捶

　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第三十八式 右蹬脚

　　⑴收脚抱手 ⑵蹬脚扮手

　　第三十九式 左披身伏虎

　　⑴落步摆掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳

　　第四十式 右披身伏虎

　　⑴坐腿合手 ⑵上步摆掌 ⑶弓步架拳

　　第四十一式 回身右蹬脚

　　⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶蹬脚分手

　　第四十二式 双峰贯耳

　　⑴收脚落手 ⑵转身上步 ⑶弓步贯打

　　第四十三式 左蹬脚

　　⑴坐腿分手 ⑵收脚抱手 ⑶蹬脚分手

　　第四十四式 转身右蹬脚

　　⑴转身落步 ⑵提脚抱手 ⑶蹬脚分手

　　第四十五式 进步搬拦捶

　　⑴落脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第四十六式 如封似闭

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第四十七式 十字手

　　⑴转体分手 ⑵收脚抱手

　　第四十八式 抱虎归山

　　⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　　第四十九式 斜揽雀尾

　　⑴转腰举手 ⑵坐腿捋手 ⑶转身搭手 ⑷弓步前挤

　　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

　　第五十式 横单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十一式 左右野马分鬃

　　⑴收脚抱手 ⑵转身上步 ⑶弓步分手 ⑷收脚抱球

　　⑸转身上步 ⑹弓步分手 ⑺收脚抱球 ⑻弓步分手

　　第五十二式 进步揽雀尾

　　⑴撇脚转身 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步掤手

　　⑸撇脚转身 ⑹收脚抱球 ⑺转身上步 ⑻弓步掤手

　　⑼转腰举手 ⑽坐腿捋手 ⑾转体搭手 ⑿弓步前挤

　　⒀坐腿后引 ⒁弓步前按

　　第五十三式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十四式 左右穿梭(四斜角)

　　⑴转体抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步架推 ⑷收脚抱球

　　⑸转身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收脚抱球 ⑻转身上步

　　⑼弓步架推 ⑽收脚抱球 ⑾转身上步 ⑿弓步架推

　　第五十五式 进步揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收脚抱球

　　⑸转身上步 ⑹弓步掤手 ⑺转腰举手 ⑻坐腿捋手

　　⑼转身搭手 ⑽弓步前挤 ⑾坐腿后引 ⑿弓步前按

　　第五十六式 单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十七式 云手

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚左云 ⑶开步右云 ⑷收脚左云

　　⑸开步右云 ⑹收脚左云

　　第五十八式 单鞭

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第五十九式 下势

　　⑴转体摆掌 ⑵下势穿掌

　　第六十式 左右金鸡独立

　　⑴独立挑掌 ⑵右独立挑掌

　　第六十一式 左右倒卷肱

　　⑴落脚摆掌 ⑵退步屈收 ⑶虚步推掌 ⑷转身摆掌

　　⑸退步屈收 ⑹虚步推掌 ⑺转身摆掌 ⑻退步屈收

　　⑼虚步推掌

　　第六十二式 斜飞式

　　⑴转体摆掌 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步分手

　　第六十三式 提手

　　⑴跟步搭手 ⑵虚步合手

　　第六十四式 白鹤亮翅

　　⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌

　　第六十五式 左搂膝拗步

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手

　　第六十六式 海底针

　　⑴跟步摆掌 ⑵虚步插掌

　　第六十七式 闪通背

　　⑴活步合手 ⑵弓步架推

　　第六十八式 转身撇身捶

　　⑴收脚握拳 ⑵弓步撇拳

　　第六十九式 进步搬拦捶

　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶

　　第七十式 上步揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手

　　⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第七十一式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推手

　　第七十二式 云手

　　⑴转身摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚

　　⑸右云开步 ⑹左云收脚 ⑺右云开步

　　第七十三式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵提脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第七十四式 高探马

　　⑴跟步举掌 ⑵虚步推手

　　第七十五式 左穿掌

　　⑴弓步穿掌

　　第七十六式 转身十字蹬脚

　　⑴转身抱手 ⑵蹬脚分手

　　第七十七式 搂膝打捶

　　⑴落脚落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶

　　第七十八式 上步揽雀尾

　　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手

　　⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　　⑼弓步前按

　　第七十九式 单鞭

　　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　　第八十式 下势

　　⑴转身摆掌 ⑵下势穿掌

　　第八十一式 上步七星

　　⑴虚步架拳

　　第八十二式 退步跨虎

　　⑴退步亮掌

　　第八十三式 转身摆莲脚

　　⑴转身摆掌 ⑵上步穿掌 ⑶转身摆掌 ⑷摆莲拍脚

　　第八十四式 弯弓射虎

　　⑴上步摆掌 ⑵弓步打捶

　　第八十五式 进步搬拦捶

　　⑴收脚握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　　第八十六式 如封似闭

　　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　　第八十七式 十字手

　　⑴转体分手 ⑵收脚抱手

　　第八十八式 收势还原

　　⑴两手下落 ⑵收脚并步

48式太极拳动作口诀60篇（扩展4）

——太极拳活动主持词3篇

太极拳活动主持词1

尊敬的来宾、各位老师，亲爱的同学们：

　　大家下午好！

　　中华武术历史悠久，源远流长。太极拳是中华武术之精髓，每一个动作圆柔连贯，每一个招式绵绵不断，是一项很好的体育运动。

　　为了响应国家提出的亿万学生的阳光体育运动，火炉中学校在全校推广太极拳活动，丰富学生的校园文化生活，培养学生坚韧顽强的意志，陶冶学生情操。今天我们欢聚在这里，共同迎来了火炉中学校首届杨式18式太极拳比赛，太极拳比赛活动是我校领导为全体学生倾心策划、大力倡导的一项特色健身活动。此次比赛更是对我们训练成果的一次阶段性的检验。今日赛场就是别样的和谐课堂！太极就是我们情感互通的`桥梁！

　　第一项，有请火炉中学校杨校长致开幕词。

　　第二项，我先给大家宣读比赛规则及评奖事宜：

　　第三项，请允许我介绍今天的评委。他们分别是：

　　【主持】现在，火炉中学校杨式18式太极拳比赛正式开始。请1号班级上台，2号班级作好准备。

　　……

　　【主持】下面，趁工作人员还在紧张的统分之时，有请火炉中学太极拳训练队给大家带来精彩有表演。

　　【主持】有请重庆市渝中区武术协会教练程革老师为大家带来更精彩的表演。

　　谢谢，程革老师给我们带来行云流水、圆柔连贯、绵绵不断、刚柔相济的精彩绝伦的太极拳表演。

　　【主持】下面有请XXX公布今天各班比赛成绩。同时请XX为获得三等奖的班级颁奖，请XXX为获得二等奖的班级颁奖，最后请XXX为获得今天一等奖的班级颁奖。

　　下面有请获得今天年级第三名、第二名、第一名的各年级主任上台，请XXX为他们颁奖。

　　【主持】尊敬的老师，亲爱的同学们，经过大家的共同努力，本次太极拳比赛圆满结束了，让我们再次向获奖班级和获奖年级表示祝贺，向此次活动作出贡献的所有领导和老师表示感谢。

　　这次比赛充分体现了我校和谐、走内涵发展的主题，展现了我们全体学生良好的精神风貌。最后愿同学们下来继续加强练习，争取有更大的进步！今天的太极拳比赛到此结束！

　　谢谢大家！

太极拳活动主持词2

尊敬的各位领导、各位学员、朋友们：

　　大家早上好!

　　“全民健身，首选太极”在这万物复苏的季节，为进一步深入贯彻“全民健身条列”，丰富群众文化体育生活，充分激发广大群众参加习练太极拳的热情。今天，我们在此举办杨氏49式太极拳培训班开班仪式。参加今天开班仪式的领导和嘉宾有：县老体协*薛雪山、县委老干部局党委*李传红、县教育科技文化局主任科员夏卫民、县老体协副*、秘书长续联亮、县康安福医药公司总经理韩家刚，让我们以热烈的掌声欢迎他们的到来。

　　今天的开班仪式有七项议程，下面进行第一项。

　　奏《*》;

　　第二项：请太极拳协会会长王艳红致欢迎词;

　　第三项：请康安福医药公司总经理韩家刚讲话;

　　第四项：请县老体协薛*讲话;

　　第五项：请太极拳协会秘书长茹瑞红宣读培训纪律并介绍教练员;第六项：教练员代表高天军发言;

　　第七项：学员代表发言。

　　开班仪式到此结束。

　　下面请全体教练员演练杨氏49式太极拳

太极拳活动主持词3

　　主持人男：充满着爱，充满着文明礼仪，这便是我们中华民族。

　　主持人女：一个古老的民族，传承着他所特有的东西。

　　主持人男(可以比划着)：开、合、发：以柔克刚，以静制动，无形似有形。

　　主持人女：两仪分三才，三才显四象，四象变八卦，此阴阳之理，变化莫测。

　　合：下面请欣赏***带来的《太极表演》

　　《太极拳表演》主持人衔接词：

　　主持人1：一系列动作，连贯而有神韵，真是让我们大开眼界，没想到**有才华的人还真多呀!

　　主持人2：那是，在****充满着自由和欢乐，拿出您的智慧，发挥您的想象，有才华，请尽管施展，这里是属于我们每个人的舞台。

　　主持人1：就像一首歌，把它连贯起来，它也有着别样的味道，下面请听**带来的中华民族，历史悠久，文化瑰宝，数不胜数;其中，太极文化，当属根本。

　　请问大家：什么是太极?(主持人稍微停顿一下，然后，用手边比划边说)对，通俗地说：太极是个圈，阴阳在里边。

　　阴阳是什么?天是阳，地是阴;男是阳，女是阴;一是阳，二是阴;站着的是阳，坐着的是阴;(主持人，哈哈一笑)也就是说：阴阳是相对的。

　　古人曰：孤阴不生，独阳不长。因而，太极中的阴和阳，始终不停地在相互转换。正所谓：阴极生阳，阳极生阴。

　　我们还知道：阴中有阳，阳中有阴。所以说：阴阳又是合一的。

　　当我们想方设法地去了解：阴阳是如何在相互对立、互相转换、合一互动时。也就在不知不觉地赋予了太极的文化内涵。

　　那么，太极文化对我们来讲，有什么用呢?(主持人略微停顿，接着说)它可以帮助我们解读大自然中，万物万象的因果关系。

　　虽然，人心是难测的，世界是多变的，宇宙是浩瀚无垠的。

　　但是，古人只须用一个阴阳的概念，就可以把万物万象的复杂性，梳理得简简单单、明明白白、清清楚楚的。

　　(主持人再停顿一下，继续说道)

　　首先，运用太极的理念，把大自然中，千变万化的各种事物，归纳为阴、阳两大类。

　　然后，再通过文化的解读，去洞察阴阳转换的微妙时机。

　　仅仅如此，简单而已，我们就能明白一切事物的因果关系了。

　　所以说，知道了太极文化，便可知晓大自然中，万物万象的运转规律，也就能更好地服务于我们的日常生活。

　　太极拳，以太极文化为基础，创立至今，已有四百多年的历史，它既可以健身，又可以防身，还可以修身养性，也可以欣赏品味。

　　下面，请大家欣赏太极拳表演，掌声有请：黄峻溦老师。

　　上场，敬抱拳礼，主持人旁白：

　　黄峻溦老师，*武术六段，国家高级社会体育指导员。

　　他自幼好武，早期习练“截拳道”，之后，专修“传统陈家沟太极拳”。

　　黄老师现在表演的是：陈氏太极拳——新架二路。

　　此拳，由陈家沟陈氏第十七世祖——陈发科大师所创。整套拳的动作：

　　快慢相间，如灵猫捕鼠;

　　发劲刚猛，如金狮抖毛;

　　气势磅礴，如鹰击长空。

　　(接背景音乐，林子祥：男儿当自强)

　　结束语：

　　谢谢黄**的精彩表演!

48式太极拳动作口诀60篇（扩展5）

——太极拳主持词3篇

太极拳主持词1

　　尊敬的各位领导、职工朋友们：

　　大家上午好!

　　“全民健身，首选太极”在这万物复苏的季节，为进一步深入贯彻“************”文化理念，丰富企业文化和职工业余生活，充分激发广大干部职工参加业余锻炼的热情，全面展现我厂职工良好精神风貌，在全厂开展太极拳比赛活动，本次比赛由厂党委主办，工会、团委承办。

　　本次太极拳比赛是对全厂职工素质、精神风貌的一次大检阅，也是对我厂职工团队拼搏精神的一次考验，让我们共同预祝本次比赛圆满成功!

　　首先请各代表队入场：

　　(方阵入场解说词)

　　一、介绍领导、评委、工作人员(介绍)

　　担任今天比赛评委的分别是******;担任比赛记分员的"是******，让我们用掌声对他们今天的辛勤付出表示感谢。

　　在太极拳比赛开始之前，让我们掌声有请****x为本次太极拳比赛活动致辞。(讲话)

　　让我们再一次以热烈的掌声感谢****的致辞。

　　二、宣读规则(比赛细则)(裁判)

　　现在有请评委代表**x宣读比赛细则。

　　三、宣读比赛顺序(顺序表)

　　今天比赛的顺序是：

　　四、现在有请****x宣布比赛开始。

　　五、运动员退场

　　现在请各参赛队退场并作好准备，比x上开始。

　　六、正式比赛

　　******职工太极拳比赛现在开始!

　　1、首先上场的是******，请****x准备。

　　2、接下来上场的是**********，请************作好准备。

　　3、我们来关注一下1、的得分情况：去掉一个分，去掉一个最低分，1、的最后得分是。

　　接下来上出场的是**********，请********作好准备。

　　现在九支参赛队都已比赛完毕，每支参赛队动作标准、整齐划一，看来为了迎接这次比赛，前期都下足了功夫，抓住点滴时间刻苦训练，你们的毅力、你们的意志和你们的信念都已在太极拳比赛中完全体现出来。相信在通过今天的比赛后，这种顽强拼搏的意志和团结协作的精神定会在我们每一个人日后的工作和生活中，绽放绚丽的成功之花。

　　七、颁奖宣布太极拳比赛的最后结果之前，我们先来关注一下(后面两支代表队)的得分情况：

　　至此，九支参赛队的最后得分都已公布，让我们来看看比赛的得奖情况：

　　获得比赛优秀奖的是(3)：

　　获得比赛三等奖(3)：

　　获得比赛二等奖(2)：

　　获得比赛一等奖(1)：

　　现在有请********x为获得三等奖的参赛队颁奖，请获得三等奖的参赛队派代表上台领奖。

　　有请**********x为获得二等奖的参赛队颁奖，请获得二等奖的参赛队派代表上台领奖。

　　有请**************为获得一等奖的参赛队颁奖，请获得一等奖的参赛队派代表上台领奖。

　　让我们再一次以热烈的掌声对获奖的参赛队表示祝贺。

　　打太极拳不仅仅是为了参加比赛，打好太极拳对调节身心、促进健康、增强体质具有积极的意义，有利于提高职工间的凝聚力，更能进一步体现“****************x”的企业文化理念。

　　至此，********x太极拳比赛圆满结束!

　　现在请领导、评委、获奖队代表、工作人员上台合影留念

48式太极拳动作口诀60篇（扩展6）

——太极拳练习方法3篇

太极拳练习方法1

　　静：思想要高度集中，不能有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，适样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。

　　轻：太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说：“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“暴发力”，其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性，轻也不是松懈，松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

　　慢：练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求“贯串”，不能有断绩。太极经中说：“动急则急应，动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接，所谓“往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间，基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　切：即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行车，无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫则进步快矣。

　　恒：就是“定时”、“定量”，首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能逐渐提高水*。

　　静、轻、慢、切、恒五个方是相互制约，相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。

太极拳练习方法2

　　练太极举生理上的要求和和心理上的要求，构成一个统一的整体，心理上的要求属于精神方面：生理上的要求则要落实到身体各部位。

　　1、虚领顶劲，(顶头悬)十三势行功心解中说“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直，下颌稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身如何转动，这个姿势不能变动。

　　2、涵胸拔背：涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。涵胸是胸微微沉下，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起，有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定，所以，涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。

　　3、沉肩坠肘：沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的`。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠肘则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

　　4、松腰垂臀：练太极拳腰部是重要的，故有“命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

　　5、裹裆含腚：裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翘，*自然向上提，称为含腚。

　　6、尾闾中正：是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正，就能使全身处一种兴奋状态。

　　7、气沉丹田：气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。

48式太极拳动作口诀60篇（扩展7）

——杨式太极拳口诀 (菁选3篇)

杨式太极拳口诀1

　　1、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚*行，两手前*举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

　　2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。

　　3、单鞭：座腿转腰，向左*抹，向右*抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌(正东)。

　　4、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

　　5、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步(上手手心朝前)。

　　6、搂膝拗步：转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动)，上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

　　7、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

　　8、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳(前脚尖外撇)，上步拦掌(左手从胸前向前神探，右拳收到腰间)，弓步打捶。

　　9、如封似闭：插手(左手从右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。

　　10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高与头*，左手按在跨旁。.

　　11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

　　12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

　　13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

　　14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手;正前方上步，弓步分手。

　　15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

　　16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

　　17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。

　　18、右蹬脚：穿手*抹，抱手收脚，蹬脚分手(方向东南)，

　　19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳(方向东南)。

　　20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

　　21、转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。

　　22、海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌，

　　23、闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。

　　24、白蛇吐信：坐腿转身扣脚，上步(西偏北)撇掌，弓步推掌。

　　25、右拍脚：左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动合抱，向西偏北方向拍脚。练习太极拳就像学习郑多燕减肥舞一样，脚上动作也很重要。

　　26、左右伏虎：左脚旁落脚，退步(西南方落地)脚掌着地，脚跟内转，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，头转向右前方，两拳眼上下相对;扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上步，绕打贯拳。

　　27、右下势：坐腿提勾，仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。

　　28、金鸡独立：重心前移提膝;落脚提膝。

　　29、指裆捶：前落脚摆手，握拳上步冲打。

　　30、揽雀尾：撇脚转身抱手上步，弓步棚手，捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。

　　31、单鞭：转身*抹，收脚勾手，弓步推掌。

　　32、左下势：扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。

　　33、上步七星：重心前移，上步虚步架拳。

　　34、退步跨虎：退步分手，虚步，斜上斜下撑掌。

　　35、转身摆莲：碾脚转身，扣步转身，摆脚。

　　36、弯弓射虎：侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。

　　37、搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。

　　38、如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。

　　39、十字手：转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。

　　40、收势：翻掌垂落收脚。

杨式太极拳口诀2

　　一、起式

　　1 、左脚开立，与肩同宽。

　　2 、两臂掤举，达于肩*。

　　3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

　　二、野马分鬃

　　1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

　　2 、猫步按球，弓步分掌。

　　3 、坐步翻掌，扣步揽园。

　　4 、丁步抱球，合气化一。

　　5 、猫步按球，弓步分掌。

　　6 、坐步翻掌，扣步揽园。

　　7 、丁步抱球，合气化一。

　　8 、猫步按球，弓步分掌。

　　三、白鹤亮翅

　　1 、跟步抱球，合气化一。

　　2 、重心后坐，分靠列采。

　　3 、左脚点地，虚步亮掌。

　　四、搂膝拗步

　　1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

　　2 、猫步曲臂，弓步搂推。

　　3 、坐步转跨，收脚举臂。

　　4 、猫步曲臂，弓步搂推

　　5 、坐步转跨，收脚举臂。

　　6 、猫步曲臂，弓步搂推。

　　五、手挥琵琶

　　1 、按掌跟步，坐步捋带。

　　2 、转腰拧跨，虚步合臂。

　　六、倒卷肱

　　1 、翻掌展臂，虚步开跨。

　　2 、收脚曲臂，掌心相对。

　　3 、退步卷收，虚步探掌。

　　4 、翻掌展臂，虚步开跨。

　　5 、收脚曲臂，掌心相对。

　　6 、退步卷收，虚步探掌。

　　7 、翻掌展臂，虚步开跨。

　　8 、收脚曲臂，掌心相对。

　　9 、退步卷收，虚步探掌。

　　10 、翻掌展臂，虚步开跨。

　　11 、收脚曲臂，掌心相对。

　　12 、退步卷收，虚步探掌。

　　七、左揽雀尾

　　1 、转腰展臂，丁步抱球。

　　2 、猫步前探，弓步掤臂。

　　3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

　　4 、转腰搭腕，弓步前挤。

　　5 、坐步分掌，沉跨采按。

　　6 、弓步推按，松胯沉气。

　　八、右揽雀尾

　　1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

　　2 、丁步抱球，实左虚右。

　　3 、猫步前探，弓步掤臂。

　　4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

　　5 、转腰搭腕，弓步前挤。

　　6 、坐步分掌，沉跨采按。

　　7 、弓步推按，松胯沉气。

　　九、单鞭

　　1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

　　2 、丁步抱球，猫步勾手。

　　3 、转腰绷臂，弓步推按。

　　十、云手

　　1 、后坐翅脚，扣步右采。

　　2 、收脚掤园，并步合臂。

　　3 、侧步云摆，并步合臂。

　　4 、侧步云摆，并步合臂。

　　十一、单鞭

　　1 、丁步云摆，猫步勾手。

　　2 、转腰掤臂，弓步推按。

　　十二、高探马

　　1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

　　2 、卷收按掌，虚步沉跨。

　　十三、右蹬脚

　　1 、提脚穿掌，弓步分掌。

　　2 、提膝合抱，蹬脚分掌。

　　十四、双峰贯耳

　　1 、转腰合胯，提膝托手。

　　2 、落步后捋，弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚

　　1 、身体后坐，垂肘分掌。

　　2 、扣步转腰，提膝合抱。

　　3 、蹬脚分掌，身体中正。

　　十六、左下式独立

　　1 、摆手收脚，勾手沉跨。

　　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

　　3 、左脚碾地，提膝挑掌。

　　十七、右下式独立

　　1 、落脚摆手，勾手沉跨。

　　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

　　3 、右脚碾地，提膝挑掌。

　　十八、左右穿梭

　　1 、落步揽园，丁步抱球。

　　2 、猫步右绷，弓步架推。

　　3 、身体后坐，丁步抱球。

　　4 、猫步左掤，弓步架推。

　　十九、海底针

　　1 、跟步前按，坐腿后捋。

　　2 、丁步提手，虚步插掌。

　　二十、闪通背

　　1 、转腰搭腕，翻掌提脚。

　　2 、猫步落胯，弓步分掌。

　　二十一、转身搬拦锤

　　1 、身体后坐，扣步摆掌。

　　2 、丁步握拳，猫步搬拳。

　　3 、转腰扣步，滚肘摆掌。

　　4 、收脚拦掌，弓步打拳。

　　二十二、如封似闭

　　1 、托掌后坐，松跨沉气。

　　2 、沉跨翻掌，弓步推按。

　　二十三、十字手

　　1 、转身扣脚，弓腿分手。

　　2 、交叉搭手，收脚合抱。

　　二十四、收式

　　1 、绷臂翻掌，松胯采按。

　　2 、收脚并立，还原归一。

杨式太极拳口诀3

　　杨式太极拳拳谱口诀

　　掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

　　搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。

　　按手用着似倾倒，二把采住不放松。

　　来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。

　　进退反侧应机走，顾住三前盼七星。

　　敌人逼近来打我，闪开正中定横中。

　　太极十三字中法，精意揣摩妙更生。

　　杨式太极拳拳谱虚实诀

　　虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。

　　练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。

　　虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。

　　虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。

　　杨式太极拳拳谱乱环诀

　　乱环术法最难通，上下随合妙无穷。

　　陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。

　　手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。

　　欲知环中法何在，发落点对即成功。

　　杨式太极拳拳谱阴阳诀

　　太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。

　　正隅收放任君走，动静变化何须愁。

　　生克二法随着用，闪进全在动中求。

　　轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。

　　杨式太极拳拳谱十八字诀

　　掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，

　　采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，

　　进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，

　　定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，

　　虚在当守，实在必冲。

　　杨式太极拳拳谱五字经诀

　　披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，

　　搓磨试其功，歉含力蓄使，粘黏不离宗，

　　随进随退走，拘意莫放松，拿闭敌血脉，

　　扳挽顺势封，软非用拙力，掤臂要圆撑，

　　搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，

　　撮点致命攻，坠走牵挽势，继续勿失空，

　　挤他虚实现，摊开即成功。

48式太极拳动作口诀60篇（扩展8）

——老人练习太极拳正确姿势

老人练习太极拳正确姿势1

　　1.静心用意，呼吸自然

　　即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸*稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。

　　2.中正安舒，柔和缓慢

　　即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

　　3.动作弧形，圆活完整

　　即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

　　4.连贯协调，虚实分明

　　即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。

　　5.轻灵沉着，刚柔相济

　　即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

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