2023动感搏击操有氧健身减肥方法3篇（完整）

发布时间：2023-02-22 09:35:09 来源：网友投稿

动感搏击操有氧健身减肥方法1　　基本技术　　(1)热身：　　两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。　　(2)直拳：　　站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目下面是小编为大家整理的2023动感搏击操有氧健身减肥方法3篇（完整）,供大家参考。

动感搏击操有氧健身减肥方法1

　　基本技术

　　(1)热身：

　　两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

　　(2)直拳：

　　站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　(3)摆拳：

　　站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　(4)左勾拳：

　　左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

　　(5)前腿前踢：

　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　　(6)后腿前踢：

　　脚与肩同宽、重心在前脚

　　搏击操，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　　(7)侧踢-左踢(反方向为右踢)：

　　两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持*衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

　　(8)摆踢：

　　右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持*衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标：膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

动感搏击操有氧健身减肥方法2