每天花1小时慢跑10公里两个月没瘦下来是什么原因【通用文档】

发布时间：2023-02-09 20:00:05 来源：网友投稿

每天花1小时慢跑10公里两个月没瘦下来是什么原因1　　一、耗能情况　　首先，我们来看看跑步一小时的耗能情况。每小时10公里的速度，每公里配速约为6分钟。尽管这称不上一个很快的跑速，但要达到这个水准，下面是小编为大家整理的每天花1小时慢跑10公里两个月没瘦下来是什么原因【通用文档】,供大家参考。

每天花1小时慢跑10公里两个月没瘦下来是什么原因1

　　一、耗能情况

　　首先，我们来看看跑步一小时的耗能情况。每小时10公里的速度，每公里配速约为6分钟。尽管这称不上一个很快的跑速，但要达到这个水准，大多数成年人还是需要花点时间进行训练的。理论上，跑步机和户外跑的耗能应该基本一致，但实际上路跑感觉会更累一些。跑步机上显示的热量消耗值多半高估了实际耗能，所以小编参考了几位跑友的跑步App中的路跑数值，一个70kg体重的人以这个速度跑完10公里，运动耗能约在700至750千卡之间。

　　按照*营养学会对不同人群的每天基础代谢估算，办公室一族中女性约为2000千卡，男性约为2400千卡。也就说，如果每天都以1小时完成10公里跑，可以增加热量消耗700至750千卡。(另外吃进去的食物消化也会消耗一部分热量，约为食物热量的10%)

　　但不能达到这个跑步水*的人怎么办?那就跑慢些。比如以每小时6公里左右的速度跑1小时，运动耗能约为200余千卡，时速8公里跑1小时则可以达到480千卡左右。只要跑了，就能增加热量的消耗。

　　二、饮食

　　其次，我们来看看吃的问题。举个例子，一个上班白领男性，每天按这个速度完成10公里跑，那么一天的热量总消耗约为3400千卡(基础代谢2400+食物热效应240+跑步消耗750)。想减肥，摄入的热量值就不要超过这个总消耗值。实际上只要每天都有一个负的能量差存在，那么身体就需要动用储备能源(脂肪)来供能，这样脂肪就被消耗掉了。所以，每天都在瘦的过程中，两个月后和现在相比，可能会有一个比较明显的外形上的差别。当然，体脂率也会下降许多。

　　三、该怎么吃

　　新手，一般不用过于苛求饮食，只要改掉一些不良的饮食习惯就好了，比如喜食高油高甜、油炸煎食物，以及爱吃零食、夜宵等。如果已经有长期运动习惯的朋友，则应该调整饮食习惯，并尽可能估算一下每天热量的摄入和消耗，确保不要吃进去太多热量，以保证能量差的存在。

　　贴士：如果节食或不吃，这样负能量差是不是就最大化了，就更有利于减肥呢?当然不是。节食不仅破坏营养*衡，损害健康，也会激发身体的自我保护机制，亦会存在严重的反弹问题。

　　四、不同的人群对减脂的影响

　　最后，不同运动阶段的跑步人群，对减脂的影响也会不同。新手会有1至3个月的减脂福利期，在这个期间内，新手可能并没有很严格地控制饮食，但只要能坚持跑步，投入足够的运动量，身体也会明显地瘦下去。但过了这个时期，随着身体逐步适应当前的跑步节奏和强度，边际减脂效果就会无限趋势于零，也就是步入了*台期，这时就需要从运动和饮食两个方面进行调整。对于长期保持运动习惯的"人，由于身体已经适应了规律运动的生活方式，如果10公里跑的强度不对身体有较大的影响，减脂效果也不会明显，同样需要同步控制好饮食。

　　现在修正一下回答：每天以每小时10公里的速度完成一小时长跑，对于新手来说几乎肯定会瘦，对于长期保持运动习惯的人来说就未必了，需要同时配合饮食上的调整。

　　贴士：每天都跑10公里并非一个好的运动方案，因为身体也需要休息恢复的时间。有张有驰，方为正途!