战绳减脂效果怎么样【精选推荐】

发布时间：2023-02-07 17:55:05 来源：网友投稿

战绳减脂效果怎么样1　　甩大绳，主要是升肌肉力量，还会对*衡性、稳定性、爆发力等综合体有好处，不过才第一次练，感觉很累，而且还不稳，以前在维密模特训练的视频里见过，不过挺好玩了。　　使用过的人都会知下面是小编为大家整理的战绳减脂效果怎么样【精选推荐】,供大家参考。

战绳减脂效果怎么样【精选推荐】

战绳减脂效果怎么样1

　　甩大绳，主要是升肌肉力量，还会对*衡性、稳定性、爆发力等综合体有好处，不过才第一次练，感觉很累，而且还不稳，以前在维密模特训练的视频里见过，不过挺好玩了。

　　使用过的人都会知道，如果只想靠上肢力量把绳子甩起来，只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组，保证累的不要不要的！当然练完之后注意放松和拉伸。

　　因为第一天早上没有称体重，所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后，今天早上称了下，体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇，也不要太羡慕，如果我们一下子开始节食并增加运动量的话，掉这么多属于正常，但是这样的公斤数只能维持一两天。

　　战绳有什么好处

　　因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。

　　在你挥舞战绳的时候，它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。

　　从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生的力量，来改变外界物体的运动状态，而我们的上肢就是以开链运动为主，战绳正好也是，所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。

　　战绳动作推荐

　　动作A 交叉波浪（High Alternate)

　　1、双脚站稳，宽度不限（可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

　　2、接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

　　3、记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

　　动作B 开合跳（Jumping Jacks)

　　1、双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

　　2、上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。