肚皮舞如何抖胯

下面是小编为大家整理的肚皮舞如何抖胯,供大家参考。

肚皮舞如何抖胯1

　　1、抖胯的练习

　　1.1、步伐:一般的行走步伐。左右两*替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

　　1.2、胯部动律:上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

　　1.3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部则是“123—123—123—123”。

　　另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。

　　2、关于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中,无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”,在动作做快的时候,都不是胯部刻意发力做出来的,而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力,后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

　　一般来说,传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多,即在一脚踏地的同时,同边的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”,因为这种幅度更大,视觉效果更好,即在踏地前胯要随脚先向上提起一下,脚落地时胯部同时向下,即第一下是“下”,后面“上—下”为弹动的效果。

肚皮舞如何抖胯扩展阅读

——肚皮舞抖胯分解动作 (菁选3篇)

肚皮舞抖胯分解动作1

　　1、身材线条

　　在*时生活中经常进行肚皮舞的锻炼,对我们身材线条的塑造是非常有帮助的,尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼。而且在练习肚皮舞期间需要大幅度的摆动我们的臀部以及腹部,这个时候这两个部位的脂肪将会收到猛烈的撞击以及摩擦,从而起到促进脂肪燃烧的目的。而且肚皮舞的动作完全为女性设计,不仅可以锻炼腰部以及腹部,同时还可以锻炼胸部以及手臂。

　　在跳肚皮舞期间可以说我们的全身都完全溶于舞蹈中,也就说这种形式的舞蹈可以有效的锻炼我们全身的一个组织,从而更好的起到强身健体功效。

　　2、调节身心

　　相信很多人都知道肚皮舞具有燃烧脂肪减肥瘦身的作用,但是很多人都不知道,经常性的练习肚皮舞还可以起到调节身心的作用。这是由于在在练习肚皮舞的过程之中,最强调的是自我欣赏以及自我发现。并且这种舞蹈并不挑身材,不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,从而间接的提高自身的自信。

肚皮舞抖胯分解动作2

　　1、抖胯的练习

　　1.1、步伐:一般的行走步伐。左右两*替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

　　1.2、胯部动律:上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

　　1.3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部则是“123—123—123—123”。

　　另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。

　　2、关于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中,无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”,在动作做快的时候,都不是胯部刻意发力做出来的,而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力,后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

　　一般来说,传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多,即在一脚踏地的同时,同边的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”,因为这种幅度更大,视觉效果更好,即在踏地前胯要随脚先向上提起一下,脚落地时胯部同时向下,即第一下是“下”,后面“上—下”为弹动的效果。

肚皮舞抖胯分解动作3

　　1、身材线条

　　在*时生活中经常进行肚皮舞的锻炼,对我们身材线条的塑造是非常有帮助的,尤其是一些身材臃肿的人群更应该多进行肚皮舞的锻炼。而且在练习肚皮舞期间需要大幅度的摆动我们的臀部以及腹部,这个时候这两个部位的脂肪将会收到猛烈的撞击以及摩擦,从而起到促进脂肪燃烧的目的。而且肚皮舞的动作完全为女性设计,不仅可以锻炼腰部以及腹部,同时还可以锻炼胸部以及手臂。

　　在跳肚皮舞期间可以说我们的全身都完全溶于舞蹈中,也就说这种形式的`舞蹈可以有效的锻炼我们全身的一个组织,从而更好的起到强身健体功效。

　　2、调节身心

　　相信很多人都知道肚皮舞具有燃烧脂肪减肥瘦身的作用,但是很多人都不知道,经常性的练习肚皮舞还可以起到调节身心的作用。这是由于在在练习肚皮舞的过程之中,最强调的是自我欣赏以及自我发现。并且这种舞蹈并不挑身材,不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,从而间接的提高自身的自信。

——肚皮舞如何上下提胯 (菁选2篇)

肚皮舞如何上下提胯1

　　1、放松全身,不要绷的很紧,想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮,自然的放松。

　　2、上下半身要分开,控住腰部以上的部份,提胯点胯时上半身尽量控住不动,注意力放在胯部上,双腿微曲,双膝放松驰,提左胯时左膝伸直,右膝保持微曲不动,放左胯左膝恢复微曲状态,再提右胯右膝伸直,左膝微曲不动,如此反复,左右轮换即可。

　　3、肚皮舞提胯的发力点在腰肌,单侧腰肌向上收紧,带动胯部向上提起,脚跟自然抬离地面,然后放松腰肌,胯部用力下放,脚掌自然贴回地面。

　　什么是肚皮舞

　　肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在*滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。

　　肚皮舞当然可以无伴奏的独舞,充满浪漫的独特*音乐肚皮舞更具动感,伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓,扬琴山都尔等等,其中打击乐器的手鼓尤为重要,在舞者施展扭腰舞腹的绝活时,鼓的加入有相乘动感。

　　作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。

肚皮舞如何上下提胯2

　　1、放松全身,不要绷的很紧,想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮,自然的放松。

　　2、上下半身要分开,控住腰部以上的部份,提胯点胯时上半身尽量控住不动,注意力放在胯部上,双腿微曲,双膝放松驰,提左胯时左膝伸直,右膝保持微曲不动,放左胯左膝恢复微曲状态,再提右胯右膝伸直,左膝微曲不动,如此反复,左右轮换即可。

　　3、肚皮舞提胯的发力点在腰肌,单侧腰肌向上收紧,带动胯部向上提起,脚跟自然抬离地面,然后放松腰肌,胯部用力下放,脚掌自然贴回地面。

　　什么是肚皮舞

　　肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在*滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。

　　肚皮舞当然可以无伴奏的独舞,充满浪漫的独特*音乐肚皮舞更具动感,伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓,扬琴山都尔等等,其中打击乐器的手鼓尤为重要,在舞者施展扭腰舞腹的绝活时,鼓的加入有相乘动感。

　　作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的`动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。

——肚皮舞如何抖肩

肚皮舞如何抖肩1

　　1、充分活动肩关节

　　能自如地抖动肩膀,说到底需要的就是肩关节的灵活性,而灵活的基础就是柔韧,因此,练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。

　　方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧,根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热,目的"是把肩膀充分活动开。

　　2、练习肩关节弹性

　　肩膀抖动起来的时候,其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度,抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后,要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。

　　方法:肩膀的运行轨迹同点肩,但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力,然后让肩膀自己弹回,关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起,熟练后再练习双肩弹动。

　　3、抖动--调节--再抖动

　　现在开始正式练习抖肩,这是最艰难的一步,也是最需要坚持的一步。一开始你可能会感觉很轻松,但不出两分钟,你也许就会感觉肩膀开始发僵,肌肉开始酸痛,甚至不知该怎样用力了。但这时不要让肩膀停下来休息,否则就前功尽弃了。

　　方法:你可以放慢速度用点肩的方式进行调节,也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新开始抖动。 这样的练习,依各人情况,每次坚持练习20分钟以上,直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动,那就算成功了。

——印度肚皮舞入门手势有哪些3篇

印度肚皮舞入门手势有哪些1

　　印度肚皮舞入门手势一：三角式

　　食指、中指、无名指、小指自然并拢、放松*伸，拇指指尖放在中指第二个关节处，指根关节拱起，从侧面看，手形状若三角。

　　印度肚皮舞入门手势二：并指式

　　五指并拢，整个手掌从侧面看是一个*面。

　　印度肚皮舞入门手势三：自然式

　　手腕微微下压，食指、中指、无名指、小指自然*伸，指尖微上翘，拇指在下方，中指稍向下压，向拇指靠拢。

　　印度肚皮舞入门手势四：波浪式

　　手腕、指根、指节、指尖依次上提，再依次下压，完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。

　　印度肚皮舞入门手势五：旋转式

　　以手腕为轴，手做向内的旋转，右手为顺时针旋转、左手为逆时针旋转。旋转时，手指放松。

　　印度肚皮舞入门手势六：提腕压腕式

　　在并指式或者鲜花式的基础上，手腕提压。

——孩子学肚皮舞多好处3篇

孩子学肚皮舞多好处1

　　01肚皮舞的基础动作都是低强度的柔和动作，所以儿童在练习的时候骨骼、韧带都不会受到冲击和压迫。

　　2肚皮舞的基础动作需要进行长时间重复练习才能掌握，在重复练习中，儿童的耐心和毅力都会得到锻炼。

　　3肚皮舞中有很多动作涉及到关节的锻炼，对儿童关节的弹性和柔韧性提升都有很大的帮助，这也是许多舞蹈或者运动所不能顾及得到的。

　　4肚皮舞的历史悠久文化，拥有独特的气质文化，对孩子的气质培养是十分有帮助的。

　　5肚皮舞的动作、脚法，都是非常讲求肢体分解的`律动，脖子、肩膀、手臂、腰、臀、腿，每一个部位都十分强调律动时的美感和动感。所以儿童在跳肚皮舞时，每个部分的运动都可以锻炼肌肉，这样不仅可以达到健身的效果，还可以塑造迷人的身体形体。

　　6儿童的力量和柔韧性，都是可以通过运动训练出来的。舞者需要的不仅是柔美的身姿，内在力量也一样重要。通过肚皮舞的训练，儿童的肌肉会变得更加紧致，形体会更加优美。

　　7身体灵活性的基础是柔韧性，身体韧带、肌肉、关节的拉伸、活动，都是对提高灵活性进行的基础训练，通过这些训练，儿童的灵活性得到提升能够避免很多运动中的扭伤或者拉伤，而肚皮舞的训练就可以很好的提升身体灵活性。

——肚皮舞的基础动作

肚皮舞的基础动作1

　　第1式：提手摆胯

　　第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。

　　第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。

　　第三步：回复到第一个步骤。

　　第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。

　　第2式：0字弧度胯

　　第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。

　　第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。

　　第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。

　　动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。

　　第3式：提腰抖胯

　　第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。

　　第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。

——肚皮舞怎么样动肚子

肚皮舞怎么样动肚子1

　　1、8字美臀

　　重点:纤腰、翘臀。

　　将所有注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

　　两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意一定不要用背部力量旋转。

　　2、提手纤腰

　　重点:纤腰、手臂。

　　将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

　　双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　3、拉扯修臂

　　重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

　　整个动作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

　　4、旋转丰胸

　　重点:丰胸。

　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

　　5、纤腿步操

　　重点:收紧大腿及小腿。

　　将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两*替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

　　6、快速瘦臀

　　重点:修减臀部外侧。

　　将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

　　两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

——肚皮舞的风格-跳肚皮舞的注意事项

肚皮舞的风格-跳肚皮舞的注意事项1

　　土耳其风格

　　动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。

　　埃及风格

　　内敛、含蓄的埃及味道，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。

　　美洲风格

　　美洲的肚皮舞分为美国传统式和美洲cabarat式。美国传统式肚皮舞与埃及肚皮舞没有太多的差别，而美洲cabarat式肚皮舞则在埃及肚皮舞的基础上更多采用纱巾等工具，舞姿舒展、大气，显得更加炫目、优美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影响，美国的舞者更喜欢跳有所变化的新式肚皮舞。

　　印度风格

　　妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓，加入印度舞风格，包含印度的特有手势(如五指张开，小指和无名指向掌内弯曲)等。同时音乐也会找到很印度的感觉。

　　肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。

　　现代风格

　　随着肚皮舞的日益风靡，更多的元素融入了进来，于是诞生了纤体肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。

——跳肚皮舞有什么好处

跳肚皮舞有什么好处1

　　a、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

　　b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

　　c、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。

　　d、另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！