一天走半个小时可以减肥吗3篇【精选推荐】

发布时间：2023-01-19 12:10:33 来源：网友投稿

一天走半个小时可以减肥吗1　　1、一天走半个小时可以减肥吗　　每天坚持走路20、30分钟对于控制体重是有些作用的,但是对于肥胖的人的减肥效果来说,很小。如果要减肥最好是做成有氧运动,并且持续40分钟下面是小编为大家整理的一天走半个小时可以减肥吗3篇【精选推荐】,供大家参考。

一天走半个小时可以减肥吗1

　　1、一天走半个小时可以减肥吗

　　每天坚持走路20、30分钟对于控制体重是有些作用的,但是对于肥胖的人的减肥效果来说,很小。如果要减肥最好是做成有氧运动,并且持续40分钟以上。

　　有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。也就是说,需要走路变成慢跑持续40分钟以上减肥的效果才有一定的减肥效果。如果刚开始慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

　　设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公里,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

　　为了要在短时间内减去多余的体重,减少卡路里也有帮助,但运动的代价小于食物,1天减少500卡路里,1周即可减少1磅体重,如果每天固定做一些运动,只能减少了350卡路里,剩下需要通过减少食物摄取来实现。

　　2、快走减肥的基本守则

　　丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处。

　　比*时走路迈更大的步子(约2~3成)。保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

　　保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂。快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时。

　　3、快走减肥的丹田呼吸方法

　　双腿张开与肩同宽, 双手放在丹田上, 意识腹部的变化!

　　用鼻子吸气, 感觉到腹部逐渐鼓起!

　　用嘴巴慢慢吐气, 用20秒的时间把一口气吐完!

　　重复丹田呼吸数次。

　　动作1:*地甩手走。

　　锻炼部位:肘关节、腕关节能量消耗:7.9卡/分钟。

　　地点:地势*坦的广场、街道。

　　*地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。

　　动作2:上坡蹒跚走。

　　锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节。能量消耗:2.7卡/分钟。

　　地点:山坡、地下停车场、楼梯。

　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。

　　动作3:下坡漫步走。

　　锻炼部位:腰部肌肉能量消耗:2.0卡/分钟。

　　地点:山坡、地下停车场、楼梯。

　　下坡漫步走，锻炼的.是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练。