日常锻炼方法有哪些3篇【精选推荐】

发布时间：2023-10-24 19:45:06 来源：网友投稿

日常锻炼方法有哪些这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。下面是小编为大家整理的日常锻炼方法有哪些3篇,供大家参考。

日常锻炼方法有哪些3篇

这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这些容易记得住的。时间。

双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向，吸气下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，膝盖往下的投影不超过脚尖，呼气回复至站立姿势；收腹挺胸，后背挺直，双手在前平举。

大腿内侧+臀部：深蹲深蹲。

蹲到位的话还是很累的，双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组，一晚两组侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。五十个一组再换边。

腰腹部：仰卧起坐。

但是有人对仰卧起坐实在无能（比如事儿哔我！）

万能毛巾操是个不错的方法哦，网上搜的然后整合成了比较适合的四节。

第一节：就是小热身，站直手臂抻直毛巾高举过头顶，用腰部力量上身左倾50度左右再反方向，左右算一组一百次，要感受到腰部用力拉伸。一开始我只做大概30个左右，慢慢加上去。

第二节：站直双手拿毛巾两端抻直，左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次

第三节：左腿伸右腿屈做弓箭步，双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚，感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸，左边五十个再换方向左右边五十，可以以没边二十开始。

第四节：伸展舒缓，站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部，左右左右一百次。

大臂：举水瓶。

完全没有臂力的人可以以500ml矿泉水开始举起，别看是500ml！做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰举右手水瓶50—100个，视乎个人，再反方向。到后来举2.5L的水瓶，两边分组做各做100个。

大腿臀部胳膊加强版：

偷懒的时候可以做加强版举水瓶深蹲！（是有多懒。）

深蹲下的同时，上举/平举/侧举大水瓶。蹲下和举起的时候停留两秒。