2023年上班日记（完整文档）

上班日记第1篇尽管很多人喜欢自己的职业，但每当提及目前的工作，脸色还是会晴转多云。公司、同事和每天必须完成的工作，可能会给我们制造各种冲突，甚至让人陷入痛苦的关系中。这种消极情绪如果是长期的，对我们的下面是小编为大家整理的上班日记,供大家参考。

上班日记 第1篇

尽管很多人喜欢自己的职业，但每当提及目前的工作，脸色还是会晴转多云。公司、同事和每天必须完成的工作，可能会给我们制造各种冲突，甚至让人陷入痛苦的关系中。这种消极情绪如果是长期的，对我们的心情就是一种腐蚀。

在职场中，有人愁眉苦脸，有人欢欢喜喜，有人如鱼得水，有人四处碰壁……选择什么样的工作，有时或许身不由己，但你的.情绪不能被工作所左右。与其郁闷、烦躁，倒不如找一些办法来调整心态。不再给自己加压，不再痛苦和抱怨，虽然我们的职业生涯并不总是快乐的。下面推荐11个心理妙招，可帮我们走上快乐工作之路。

笑起来，制造快乐

即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。

解决问题，不要抱怨

不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。而且，据说，一声抱怨一声叹息，会让你的心情瞬间低落。

听听音乐，哼哼歌

英国伦敦诺道夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

适当放松，玩得开心点

少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。

停止判断别人

研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。人无完人嘛!

不要追求完美

现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。

接受那些你不能改变的事情

比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。

学会说“不”

这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说"是"，那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。

让过去就过去吧

包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事-吸取教训并且勇往直前，而不是一直提醒自己这些事情，并让它们把你拖垮。

1砸碎一些东西

放纵的让自己砸碎一些陶器吧-这对你的身心都有好处。很明显，三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里面!

做一些你喜欢的事情

享乐科的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。

其实，无论遇到什么，我们都要学会自己调节，保持着一种乐观的心态。想着我们可以做什么来改善现状，而不要紧盯着不好的地方。白领们，行动起来吧，做个开学的上班族吧！

上班日记 第2篇

人总会幻想：未来某个城市某个角落，低眉转眼间与梦中人相遇，青涩季节里再相识，接着走过一段美好天真的lianai桥段，在漫漫余生中相知相伴，终老一生……

——2015.2

天晴的时候，最唯美的是朝阳下的晨光，最绚烂的是黄昏时的晚霞。心晴的时候，最婉美的是开幕时的初心，最凄美的是落幕时的背影。总是缺少中间浪漫的部分——我所忽略。眼中的世界简简单单（simple），没有暖心的色调——不知该相信谁。

人的一生会遇到约3000万个你，于是，你我的相遇，就像是茫茫人潮中一瞥眼，仓惶而心动。然而转瞬即逝……

一个人的旅程里，路过每一个中转的隘口，总会收到前路的未知，然后对前方怀着无限的遐想——正如每个你我相遇相识，总是期待着未来的美好，会用昨天的祈愿来安慰自己，会用今天的迷茫来写下昨天……所以期待，下一个阳光午后，会有一段美好的邂逅——这时，你不言，我不语，静静的，微笑着，心照不宣。

经常会想，穿行在3000万的人流里，心是何等的颤畏（—..颈背处不禁阵阵发凉，仿佛3000万的目光刺透全身……）所以这时，时光留给你我的礼物即是，在彼此漫长的人生中，有过短暂而美丽的交集。未来谁也说不清，写不透。时光告诉我：现在比将来更值得珍惜，比昨天更值得留恋——嗯，万幸这个世界上认识了许许多多的你，时间也教会了我：即使再有相遇，也更懂得珍惜眼前。

没心没肺后，于是时间先走了……

上班日记 第3篇

面对繁忙的工作没必要担忧，只要你坚持做几个改变，就完全可以找回生活的乐趣。

１、有秩序的生活

有秩序的生活会使你每天都头脑清醒、心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。

２、多参加体育运动

应该每天至少从事一项体育运动，而且时间不少于半个小时，最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里待上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情，这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

３、找到工作中的乐趣

要弄清楚自己最想要的到底是什么，金钱、精彩的生活还是挑战的刺激，然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受，如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

４、乐观面对一切

其实让人产生疲劳的原因往往是因为忧虑、紧张或不安的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事，这是心理学上非常重要的“心理暗示”。

５、学会调节心理

与其让一些无可挽回的事实破坏我们的情绪、毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。

健康建议

忙于工作的你，不要将工作带回家，尽量不要加班，杜绝周末查看电子信箱、打工作电话。学会慢生活，可以从运动开始。每天运动１小时以上的人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的1/4。

上班日记 第4篇

今天我跟妈妈上班，终于知道妈妈的工作有多么辛苦。

我的妈妈和爸爸一样，也是保卫祖国安全的特警，她个子很高，长得年轻，很漂亮。她的脾气有时好，有时差。妈妈从早上一直忙到晚上。早上9点妈妈就去吃饭，她快快地吃完饭，就去给别人安排任务，同时妈妈也在干上级邻导给安排的事情。到了中午，妈妈已经干的汗流浃背，但她没停下，她让我吃饭，吃完饭再回来写作业，我答应了，只见妈妈又去办事了。我吃完饭回到妈妈办公室，就看见妈妈不见了，我给妈妈打电话，她说她出去有事，就让我写完作业去睡觉。我一觉醒来，就看见妈妈在看公安网，手里还拿着资料，这时，已经7点了。8点时，开饭了，妈妈和我去吃饭，吃完饭，妈妈的工作就结束了，妈妈和我就睡了。

妈妈虽然非常忙，但我可以感受到她还是爱我的！

上班日记 第5篇

今天我跟着爸爸去上班。因为快到7月5日了，爸爸和妈妈都住在单位，回不了家。所以我住在爸爸单位。

跟着爸爸上班，我最深刻的感受就是他从早上一直忙到晚上。早上爸爸早早的起床，就去接待一些上级领导，和他们说事。9：00爸爸都没来得及吃饭，就去办工作上的事。一直办到吃中午饭的时候，爸爸才简单的吃了一点饭。饭有：米饭、海带、花生、鱼和豆腐皮。爸爸只吃了一点米饭、海带和鱼。吃完饭以后，爸爸把巡逻的衣服穿好，就睡觉了。到了5：00，爸爸带领4个人去巡逻，从中午5：00一直巡到晚上9：00，这时，他连饭都没吃就督促我学习，等我作业做完了，爸爸才去和刚才巡逻的.4个人去吃了饭，吃完饭，爸爸才放松的看了会电视，他就不知不觉的进入了梦香。

我的爸爸很辛苦，他还承担着保护祖国的重要使命！

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