体会

下面是小编为大家整理的体会,供大家参考。

　 学习《压力与情绪管理》 的体会

　2013 年 1 月 10 日， 我参加了泰山区组织的班主任情绪管理专家报告会培训， 听了李教授的讲座后， 深受启发， 学到了很多、 感悟了很多。

　现就学习《压力与情绪管理》 后， 浅谈一下我自己的感想。

　通过听了李凤霞教授的《压力与情绪管理》 讲座后感触特别多， 从教 33 年， 从事班主任工作 20 多年， 两相比较在班主任工作中的心理压力更大得多， 有时压力大得觉都睡不好。

　本次学习后， 知道了怎样有效的进行压力的释放和情绪的控制， 感想如下：

　压力情境下的情绪是一种巨大的身心能量， 这种能量如果没有正常的渠道加以释放、 疏导或调控， 就会以不良的方式外化和泛滥开来，对自己、 对他人造成伤害。

　怎样有效的进行情绪调节就需要通过情绪的调节机制来完成。

　有效的情绪调节机制就是指个体能够对自己的情绪进行及时的监控， 根据不同的压力情境， 对自己的情绪加以唤醒、抑制、 加强、 维持、 定向、 修正和控制， 以求在情绪的张力与凝滞之间保持动态的平衡， 尽量减少压力反应对肌体的伤害。

　它包括情境选择、 反应调整、 认知改变、 情境修正、 注意分配等五个反应过程。

　情境选择是指个体对压力情境（人或者事）

　做出回避的或是接近的选择， 进而对可能产生的情绪做出一定的控制。

　例如； 当与同事或学生等发生冲突时， 要及时做出回避， 这样便有效地控制自己激怒的情绪。

　 反应调整是指情绪已经被激发之后， 个体自己对情绪的反应趋势加以节制， 降低或者增强情绪反应的程度。

　例如：

　当我们面对问题学生的挑战时努力学会压制怒火， 就属于降低性的反应调整； 而教师被学生对自己的理解和关爱所感动， 从而增强了对自己本职工作的热情，就属于增强性的反应调整。

　认知改变， 每一种压力情境的元素都可以有多种意义， 但其中特别重要的是对自我的认知， 自我认知不准确， 往往会导致两种结果：

　一种是自我评估过高， 一种是自我评估过低， 而这两种情况均会导致个体的压力问题。

　从应对压力的角度看， 教师若能对自我做出正确的评价， 就可以使自己更好地面对压力， 在挑战性的任务面前显得更加胸有成竹， 并能够清醒地认识到各种可以利用的资源， 积极地与他人开展合作， 以达到预期的目的。

　情境修正是通过改变或者修正诱发压力情境的某一个方面， 而使情绪发生改变的策略。

　例如：

　当我们面对学校各种考核时， 如果能够升华自己参与考核评比的动机， 使目标趋于更纯洁、 更集中、 更实际；较少看重获取和名利， 较多注重给予和奉献， 使自己从自我中心的相互攀比逐步转化为超越自我的积极努力， 通过内在期待的降低和外在欲望的减少， 就可以化解在压力情境下内心的焦虑、 冲突和痛苦。

　注意分配是通过转移注意或者有选择地注意， 从而对同一压力情境下的各个方面进行注意上的分配， 例如：

　当不良情绪来时， 注意其中积极的方面， 或将注意从当前的压力情境中转移开去， 从而创造一种自我维持良好心境状态。

　各种自我身心放松的训练就属于这种注意分

　 配的机制。

　在教学压力情境下， 教师可以选择比如呼吸放松、 肌肉放松、 想象放松等方式， 每日持之以恒地进行自我训练， 以培养自己积极的专注能力， 这被认为是克服浮躁和焦虑心境的相当有效的途径。通过有效的身心训练， 可以使我们获得超出常规的稳定、 集中和控制注意的能力， 并进一步控制自己的情绪状态。

　总之， 有压力才会有动力， 正确地去面对压力、 释放情绪， 能让我们更加积极的去工作， 把工作看作是生命的一部分， 把工作看成是一种幸福。

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